臨近期中考試👩🏿，心理中心為緩解學生們的考前焦慮🪙，改善學生們的身心健康狀況，於2023年4月21日中午12:15—13:15🍳，在心理中心團體輔導室組織開展了一場正念減壓團體工作坊。伴隨著優美放松的舞曲，參加者安靜地在地毯上坐下來。帶領者何冬怡老師笑瞇瞇地作完自我介紹後🫲🏻😄，邀請所有學生進行簡單的自我介紹💅，並向參與者發問🦽：“如果你已經過上了自己想要的生活，那麽👨🏿‍✈️，此時此刻你會是什麽樣子呢？”學生的回答要麽跑去了未來🤵🏼‍♂️🧑‍🔬，要麽回到了過去，大家真切地感受到，活在當下的確是並不容易的事情💂‍♂️🧑🏿‍🎄。何老師用這樣簡單的一問一答把所有人帶到了當下。

正念是什麽呢？何老師說，正念是有意識地專註當下🤾🏻‍♂️，不加批判地全然地覺知一個有一個瞬間所呈現的體驗的一種覺知力🤵‍♀️、一種治療方法、一種生命存在方式🟧。正念減壓療法和正念認知療法4️⃣♌️、辯證行為療法是目前國際公認的以正念為基礎的心理療法。長期正念冥想練習，可以給人帶來身心的放松🛀、平靜，更可能帶來深刻的理解與見悟，有人把這種靜默稱為“雷霆般的靜默”🧠。

隨後，何老師分享了正念練習的三個主要技術🧑🏻‍🔬：靜坐冥想、身體掃描、三分鐘呼吸空間🟢。通過引導和調整🤚🧛🏿，許多學生學會了靜坐冥想的一般姿勢➛，對靜坐冥想的要領有了一點了解。

要說最重要的體驗，當屬33分鐘的身體掃描練習🔼。學生們平躺在地毯上，跟隨身體掃描的指導語♔，閉上眼睛，按從腳到頭的順序，逐個掃描並覺知不同身體部位的感覺，體會了一次正念冥想的放松歷程🍁👨🏼‍🔧。許多學生反饋：這種深度放松的體驗，是前所未有的，仿佛內心深處有什麽被松動了一樣😥，感到身心舒適，非常減壓！在正念中很放松🖖，忘卻了煩惱，感覺回到了當下➕；正念練習結束後🍖，心情平靜了不少👩‍🎨，以後也會經常做正念冥想練習🧓🏽。

最後💟，何老師還給大家介紹了一本正念讀物《正念的奇跡》。希望這次正念減壓團體工作坊，能夠帶領學生們更多地走進心理中心、學習正念生活🧑🏿‍⚖️、學會自我調適💟。同時，教師正念減壓團體工作坊也在招募中🙍🏼，敬請期待！